在这个纷纷扰扰的今天？下面的内容你感到熟悉吗？
“我真的有能力完成……吗？”
“如果我做不好，别人会怎么看我？”
“我应该选择这个还是那个？我真的不知道该怎么办……”
“我必须做到最好，否则我就是失败者！”
“未来充满了挑战和不确定性，我真的准备好了吗？”
如果你对上面的内容感到熟悉，那请你对此多加注意！因为这一系列的内容属于“内耗”。
什么是内耗？
内耗，原意为机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量；比喻内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。而在心理层面，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
典型内心想法
1.自我否定与怀疑：
“我真的有能力完成这件事吗？”
“我总是把事情搞砸，为什么我这么笨？”
“别人都能轻松做到，为什么我这么难？”
2.过度担忧与恐惧：
“如果我做不好，别人会怎么看我？”
“未来充满了不确定性，我真的能应对吗？”
“我会不会失去重要的东西，比如工作、爱情或友谊？”
3.内心冲突与挣扎：
“我应该选择这个还是那个？我真的不知道怎么办。”
“我渴望自由，但又害怕失去稳定。”
“我想表达自己的想法，但又担心得罪别人。”
4.对完美的追求与挫败：
“我必须做到最好，否则我就是失败者。”
“为什么我总是达不到自己的标准？我真的尽力了。”
“我讨厌自己的不完美，但我又无法改变。”
5.社交焦虑与孤独：
“和别人在一起时，我总是觉得不自在。”
“我害怕被拒绝，所以宁愿一个人待着。”
“我渴望有人能理解我，但我又害怕敞开心扉。”
6.对未来的迷茫与不安：
“我不知道自己的未来在哪里，我感到很迷茫。”
“我担心自己无法实现梦想，成为自己想成为的人。”
“未来充满了挑战和不确定性，我真的准备好了吗？”
这些想法都是精神内耗的典型表现。这些内心想法反映了精神内耗者内心的挣扎、不安和焦虑，他们可能感到自己被困在一种无法逃脱的循环中，不断地反思、担忧和自我批评，消耗大量的精神能量。
应对方法
在如今，“内耗”影响着很大一部分人，而在这群人中，很多人哪怕能够意识到自己正处在“内耗”之中，也难以很好的应对。 如果你正处于“内耗”的状态，不妨来试一下以下的方法！
一、自我接纳
内耗往往源自对自我的不满或过度苛求。
应对内耗的首要之务，是学会正视并接纳自己的优点与缺陷，认识到不完美本就是是“人”的一部分。深入了解自己在哪些情境下容易陷入内耗，并意识到这些情绪是普遍存在的人类体验。
接纳自我是终止内耗的重要步骤。毕竟，无人能生来无瑕，正如那名言所说：“万物皆有裂痕，那是光照进来的地方”我们应当明白，即便是在那些才华横溢或在特定领域有所建树的人身上，也存在着他们不擅长的领域或事务。他们之所以卓越，并非因为他们无所不能，而是因为他们勇于接受自己的不足，并在自己擅长的领域深耕细作，使之更加精湛。
学会接纳并认可自己、培养自信，是停止内耗、迈向自我成长的起点。
二、积极的心理暗示
心理学家巴甫洛夫曾指出，心理暗示是人类最为直接且典型的条件反射形式。从心理学机制的角度来看，心理暗示是一种被个体主观意愿所接纳的假设，一旦主观上确认了其存在，心理便会自然而然地倾向于这一内容。因此，人的受暗示性强弱并非评判好坏的标准，而是人类固有的一种本能。
当你心中浮现出“我又把事情搞砸了”的声音时，试着换个角度思考，譬如“这次我又积累了宝贵的经验”。而当你面对“我可能无法达到理想结果”这个想法而产生的焦虑时，不妨告诉自己“这份焦虑正是自己努力的证明，持续努力中的我真值得称赞！”
积极的心理暗示能够赋予人们克服难关的勇气。学会将负面的念头转化为积极的视角，是打破内心消耗、迈向成长的关键一步。
三、运动
适当的增添自己的运动。
有这样一句话：“人生的真谛在于拥有一副强健的体魄、一份愉悦的心情以及一个积极向上的心态。”而运动，正是赋予我们这一切的钥匙。当生活琐事让你陷入纠结与内耗之中时，不妨转而尝试投入运动之中。通过锻炼强健体魄，你将能以更佳的状态迎接新的生活挑战。
运动是一种极为有效的解压途径。经历一场畅快淋漓的运动后，那些缠绕心头的负面情绪往往会随之烟消云散。
尽管增加运动量的过程可能会充满艰辛，但只要你坚持下去，每一滴汗水都将成为你减少内耗、重获最佳状态的宝贵回馈。
结语
内耗并非完全不可应对，愿陷入内耗旋涡中的每一个人，都能拜托它的桎梏
愿你们在未来的日子里，能够找到内心的平静与力量，学会与自己和解。愿你们的生活，因这份深刻的自我认知与接纳，而变得更加丰富多彩，充满爱与希望。
也请你们记得，每一次的跨越，都是对自己的一次胜利。愿你们在战胜内耗的洗礼后，绽放出更加耀眼的光芒，成为自己生命中最美的风景。
祝愿每一位正在经历内耗的朋友，都能找到属于自己的光明之路，勇敢地走向更加美好的未来。
心教育
