你有没有这样的经历？
明明准备了很久，一张嘴却卡壳明明满脑子想法，却只能支支吾吾你责怪自己“怎么这么没用”
可是你知道吗？
这不是“嘴笨”
而是一种心理创伤的反应......
#我不是不想说，我是真的说不出来
林子是一个优秀的平面设计师，做事细致认真，团队评价也很好。但每当客户会议需要她陈述自己的设计理念时，她就会陷入一种“说不出来”的恐慌——明明脑子很清楚，嘴却不听使唤。
她的上司多次提醒她要“自信点”“勇敢表达”，她也很努力尝试，可每一次张嘴，她都感到自己像被定住一样，呼吸困难、心跳加快，甚至会冒冷汗。每次会议结束，她都默默回工位，把头埋进电脑里，不让同事看到她泛红的眼眶。
后来，林子在一次心理咨询中回忆起童年的画面：她在很小的时候曾被老师在全班当众训斥，说她“胡说八道”“别再开口了”。而在家里，她的想法也经常被否定，父母总说：“你一个小孩懂什么？”久而久之，她学会了闭嘴、压抑自己。长大后，每当需要公开表达，内心那股“我不能说”“我说错了会出事”的恐惧就会席卷而来，让她整个人冻结。
#什么是「冻结创伤反应」？
冻结反应（Freeze Response）是创伤反应的一种，属于心理学中“战-逃-冻-讨好”（Fight, Flight, Freeze, Fawn）机制的一部分。
它是一种在面临威胁时，身体与大脑为了自保而选择“暂停”的应激反应。
童年时期，当我们面对强烈的情绪威胁（比如羞辱、贬低、暴力或冷漠）却无力逃脱，也没有能力反抗时，身体就会进入“冻结模式”来减轻痛苦。这是一种进化上的自我保护策略。
但问题是：如果这些创伤没有被修复，冻结反应就会被“储存”在身体和潜意识里，成年后再次遇到相似情境时，就会被唤醒——让你再次“冻结”。
#你是否也有「冻结创伤反应」的特征？
以下是一些被心理学研究广泛认证的「冻结创伤反应」的常见表现：
大脑宕机：在紧张场合突然无法思考、语无伦次、词不达意。
肌肉僵硬：感到四肢无力、身体僵硬、呼吸变浅。
情绪断联：当下没有明确的情绪反应，但事后可能强烈自责或崩溃。
时间感扭曲：对当下的感受模糊，仿佛身体不在场或脱离现实。
选择性回避：害怕被关注、不敢在众人面前发言或表达不同意见。
如果你在某些场景下反复经历这些征状，很可能是童年创伤的“冻结反应”在作祟。
#成年后的我们如何修复童年创伤？
疗愈不是一蹴而就的，它需要温柔、耐心与持续的陪伴。下面是几条可以尝试的路径：
1. 觉察：对自己说“不是我的错”
第一步，是停止责怪自己。嘴笨、说不出话，不是你无能，而是你内心的“小孩”正在用冻结来保护自己。把“我怎么这么没用”换成“我在保护我自己”，就是疗愈的起点。
2. 倾听内在小孩的声音
可以通过写信、绘画或冥想，尝试与那个童年受到伤害的自己对话。问问他/她：“当时的你是不是很害怕？是不是觉得没人理解你？”
3. 建立安全感的表达环境
从信任的人开始练习表达，比如朋友、咨询师。你需要一个不会被批评、否定的空间，慢慢重新建立“说出来也不会被伤害”的信念。
4. 身体疗愈介入
因为冻结反应不仅存在于大脑，也深深“刻”在身体里。可以尝试静观练习、深呼吸、瑜伽、慢运动等，帮助身体“解冻”。
5. 寻求专业心理支持
如果你发现自己长期处于冻结反应中、影响了生活和关系，建议寻求专业心理咨询的帮助。一个有经验的心理师可以引导你温柔地穿越创伤。
#你并不“嘴笨”，你只是曾经受过伤
不是你不会说话，而是你曾经的“那个你”，还在用沉默保护自己。
你已经在努力了，这就已经很勇敢。愿你在疗愈的路上，慢慢找回那个能够安心说话、自由表达的自己。
嘴笨真的不是你的错！
💬 如果你也是这样的人，欢迎留言分享你的故事。让我们在这个空间里，重新找回表达的力量。
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